11月7日，我們迎來了立冬節(jié)氣,。立冬是冬季的第一個節(jié)氣,，與立春、立夏,、立秋并稱二十四節(jié)氣的“四立”,。此時我們該如何養(yǎng)生呢？下面,，讓我們一起來看天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王金貴院長的專業(yè)解答,。
□本報記者 王千惠 李君
節(jié)氣特點(diǎn)早知道
問：立冬的氣候特征是什么？
王金貴：立冬意味著秋天的結(jié)束,、冬天的到來,。從中醫(yī)角度看，立冬時節(jié),，自然界陽氣漸衰,，陰氣漸盛，氣候由涼轉(zhuǎn)寒,。中醫(yī)認(rèn)為,，風(fēng)、寒,、暑,、濕、燥,、火六種外邪是導(dǎo)致人生病的主要外在因素,，即“六淫邪氣”。在立冬時節(jié),，寒邪成為主要的外邪,。
問：寒邪會給人體造成哪些危害？
王金貴：寒邪作為“六淫邪氣”之一,，其核心特征是寒冷,、凝滯。寒邪過盛會對人體產(chǎn)生不利影響,。寒為陰邪,，易傷陽氣。冬季氣溫較低,，如果不注意防寒保暖,，寒邪侵入人體后，可導(dǎo)致陽氣不足,，使人出現(xiàn)惡寒,、脘腹冷痛,、嘔吐、腹瀉等癥狀,。
寒邪還具有凝滯的特點(diǎn),。凝滯即凝結(jié)、阻滯不通之意,。寒邪侵犯人體,，會使經(jīng)脈氣血凝結(jié)、阻滯,，使人出現(xiàn)各種疼痛癥狀,。如痹證中的寒痹，可表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛劇烈,，遇寒加重,，得熱減輕。另外,，冠心病患者由于心臟功能欠佳,，更易受到寒邪的影響，導(dǎo)致心脈不通,，引發(fā)或加重冠心病癥狀,。
抵御寒邪有重點(diǎn)
問：在立冬時節(jié)，我們該如何抵御寒邪,？
王金貴：陽氣被視為生命活動的原動力,，是維持人體正常生理功能的重要物質(zhì)。若素體陽氣不足,，在冬季又沒有做好“藏陽”,，就會造成陽氣不能溫煦、推動和激發(fā)人體的生理活動,，導(dǎo)致一系列的病理變化,。抵御寒邪、保護(hù)陽氣,，大家應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注以下幾個部位,。
雙腳 俗話說，“寒從腳底生”,。在中醫(yī)理論中,，上身為陽，下身為陰,。雙腳位于身體的下部,，屬于陰氣較重的部位，陽氣相對較弱,，因此更易受到寒邪的侵襲,。所以,，我們要注意做好腳部的保暖。比如,，可在睡前用熱水泡腳20分鐘,。另外，腳部各區(qū)域?qū)?yīng)著五臟六腑,。保持腳部溫暖，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血流通,，使全身感到溫暖和舒適,。推薦一個適合冬季使用的泡腳方——取肉桂15克，加水煎煮后泡腳,。
雙膝 膝關(guān)節(jié)是人體相對脆弱的部位之一,，由于周圍肌肉較少，血管分布相對稀疏,，氣血運(yùn)行相對緩慢,，因此易被寒邪侵襲。平時,，大家要保持膝關(guān)節(jié)溫暖,，穿著保暖舒適的衣物（如保暖褲）或使用膝關(guān)節(jié)保暖護(hù)具，避免長時間在潮濕環(huán)境中活動,，注意防雨防雪,，保持身體干燥。
頸部 頸部是人體經(jīng)絡(luò)交會的重要部位,，督脈和足太陽膀胱經(jīng)在此區(qū)域交會,。當(dāng)人體陽氣不足或外界環(huán)境寒冷時，寒邪易通過經(jīng)絡(luò)侵入人體,，導(dǎo)致頸部氣血運(yùn)行不暢,，出現(xiàn)疼痛、僵硬等癥狀,。在寒冷季節(jié),，人們應(yīng)注意頸部保暖，可戴圍巾,、絲巾等,。
頭部 中醫(yī)認(rèn)為，頭部為“諸陽之會”,，聚集了人體多條經(jīng)絡(luò),，特別是督脈和足太陽膀胱經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體的陽氣,。做好頭部保暖相當(dāng)于給暖瓶蓋上蓋子,，防止里面的“熱氣”過度消散,。素體陽虛的人群，冬季外出時戴帽子有助于保護(hù)體內(nèi)陽氣,，避免因陽氣外泄導(dǎo)致的身體虛弱,、抵抗力下降等問題。另外,，戴帽子也有助于減少因血管收縮引起的腦部血液循環(huán)不暢,，降低卒中的發(fā)生風(fēng)險。
藏陽與養(yǎng)陰要兼顧
問：怎樣理解冬季“藏陽”與“秋冬養(yǎng)陰”,？
王金貴：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,。秋冬養(yǎng)陰與冬季藏陽看似矛盾,，實則不然。
秋冬養(yǎng)陰,，是因為這一時期自然界陰氣逐漸旺盛,，人體為了適應(yīng)這種變化，需要通過養(yǎng)陰來保持陰陽平衡,。養(yǎng)陰有助于預(yù)防秋燥引起的各種不適,，如口干、咽痛,、便秘等,，還能增強(qiáng)抵抗力。具體措施包括多飲水,、適量食用滋陰潤肺的食物,，如梨、蜂蜜,、銀耳等,。
冬季是自然界陽氣最弱的時候，人體的陽氣也需要得到保護(hù)和蓄養(yǎng),，即藏陽,。藏陽是指在冬季通過各種方法保護(hù)和增強(qiáng)人體的陽氣，以抵御寒冷,，保持身體健康,。
秋冬季節(jié)，雖然養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)陰,，但這并不意味著可以忽視對陽氣的保護(hù),。秋冬養(yǎng)陰也是在為春夏養(yǎng)陽打好基礎(chǔ)。秋冬養(yǎng)陰與冬季藏陽是中醫(yī)養(yǎng)生中兩個重要的方面，它們共同構(gòu)成了中醫(yī)養(yǎng)生的整體策略,。
問：冬季,，所有人都適合藏陽嗎？
王金貴：并非所有體質(zhì)的人都適合在冬季藏陽,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬季為閉藏之季,，此時人體應(yīng)順應(yīng)自然,，收斂陽氣。陽虛體質(zhì)者本身陽氣不足,，冬季藏陽可以幫助其潛藏陽氣,，避免陽氣耗散，從而起到保養(yǎng)陽氣,、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
需要注意的是,，陰虛內(nèi)熱,、濕熱內(nèi)蘊(yùn)的人不適宜在冬季藏陽。因為這部分人群體內(nèi)本就存在虛火或?qū)嵒?，若盲目藏陽,，可能會?dǎo)致內(nèi)火更旺，加重身體的不適,。這類人群冬季養(yǎng)生應(yīng)注重滋陰降火,，調(diào)理濕熱，避免過度溫補(bǔ),。