秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,。按照二十四節(jié)氣,，秋季從立秋開始，到立冬前結(jié)束,，秋分恰好是秋季的中間點(diǎn),。在此時(shí)節(jié)，人們可以感受到天氣轉(zhuǎn)冷,，天地生機(jī)收斂,。本期，我們邀請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院風(fēng)濕病科主任醫(yī)師王海隆分享秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道。
□本報(bào)記者 王瀟雨
問：秋分時(shí)節(jié)的總體養(yǎng)生原則是什么,？
王海?。?/strong>中醫(yī)認(rèn)為，陰陽平衡是健康的關(guān)鍵,。陰陽是萬物的根本,，人體也不例外。秋季陽氣逐漸減弱,，陰氣逐漸增強(qiáng),，養(yǎng)生的目標(biāo)是保持陰陽平衡。在秋季,，人們應(yīng)早睡早起,，與自然界的陰陽變化同步，這樣做可以幫助人體更好地適應(yīng)季節(jié)變化,，維持健康狀態(tài),。同時(shí)，人們還要注意維護(hù)陽氣,，避免因陰氣漸長(zhǎng)導(dǎo)致陽氣不足,。
問：能否推薦一些適合秋分時(shí)節(jié)食用的食物和藥膳？
王海?。?/strong>秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí),。在中醫(yī)理論中，肺在五臟中位置最高,，居于諸臟之上,，故有“華蓋”之稱。維持肺氣通暢對(duì)健康至關(guān)重要,。通過合理的飲食調(diào)整,，我們可以幫助身體更好地適應(yīng)秋季干燥的氣候，有利于身體健康,。在秋分時(shí)節(jié),，推薦以下食物和藥膳。
梨 本品可潤(rùn)肺止咳,，適合秋季食用,。大家平時(shí)可燉冰糖梨或制作秋梨膏食用。
白果 本品具有斂肺定喘的作用,，但應(yīng)注意其有小毒,，不宜多食。
杏仁 本品可祛痰止咳,、平喘,、潤(rùn)腸,。適量食用杏仁對(duì)肺臟有益。
銀耳蓮子粥 銀耳和蓮子都是潤(rùn)肺的好食材,，大家可以食用銀耳蓮子粥,，以滋養(yǎng)身體。
建議大家采用蒸,、燉,、煮等方法烹飪食物，這樣做可以使上述食物中的營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收,，起到潤(rùn)肺、化痰,、止咳,、理氣的作用。
問：在穿衣方面有哪些建議,？
王海?。?/strong>隨著氣溫逐漸下降，人們應(yīng)逐漸增加衣物,，讓身體適應(yīng)氣溫變化,，不宜突然穿得過多。
不同人群對(duì)“秋凍”的適應(yīng)性不同,。老年人和孩子由于體質(zhì)特點(diǎn),，需要特別關(guān)注。老年人體質(zhì)較弱,，應(yīng)注意保暖,，避免因受涼而引起肺部疾病，不宜過分追求“秋凍”,。孩子則是“稚陰稚陽之體”,，他們對(duì)氣候變化更為敏感。家長(zhǎng)應(yīng)適度給孩子添衣,，保持手腳微涼的狀態(tài)即可,，而非過熱或過冷。
問：秋分時(shí)節(jié),，如何調(diào)整作息以順應(yīng)自然界的變化,？
王海隆：秋分過后,，晝漸短,、夜?jié)u長(zhǎng)，陽氣逐漸減弱,，建議人們晚上早些入睡,。理想的睡眠時(shí)間是在子時(shí)（晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)）之前，這樣可以更好地順應(yīng)自然界的陰陽變化，保持身體健康,。建議在早晨7時(shí)左右起床,，避免睡懶覺。同時(shí),，在午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）進(jìn)行短暫的午睡,，即使只有10~20分鐘，也有助于恢復(fù)精力,，提高下午的工作效率?，F(xiàn)代研究表明，午睡有助于降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。
問：秋季,，人們易產(chǎn)生悲傷的情緒，如何改善這種狀態(tài),？
王海?。?/strong>在中醫(yī)理論中，秋季與“悲”相對(duì)應(yīng),，人們?cè)谇锛究赡軙?huì)感到情緒低落,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血流通，改善情緒,。推薦大家進(jìn)行登山等戶外運(yùn)動(dòng),，這樣做可以宣發(fā)肺氣。而且,，當(dāng)感受到秋高氣爽的氛圍后,，人們的內(nèi)心也會(huì)更加豁達(dá)。
老年人和關(guān)節(jié)不好的人群,，應(yīng)注意減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，可以選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如坐纜車到山頂欣賞風(fēng)景,。此外,，大家還可以練習(xí)中醫(yī)特色功法，如五禽戲,、太極拳,、八段錦和易筋經(jīng)等，以調(diào)整氣血,、促進(jìn)身心健康,。
如果情緒問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī),，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物輔助治療,。
問：怎樣通過穴位按摩做好日常保?。?br />
王海?。?/strong>按摩以下穴位可以改善呼吸道健康,，增強(qiáng)身體抵抗力，且操作簡(jiǎn)單,。
肺俞穴 位于背部,，第三胸椎旁開 1.5寸（中指中節(jié)屈曲時(shí)內(nèi)側(cè)兩端紋頭之間或者拇指指間關(guān)節(jié)的寬度，為1寸）,。取穴方法是找到肩胛骨下角,，對(duì)應(yīng)的是第七胸椎，往上數(shù)到第三胸椎,，旁開 1.5寸處即是,。按摩此穴位有助于改善肺功能，防治呼吸系統(tǒng)疾病,。
迎香穴 位于鼻翼兩側(cè)的鼻唇溝中。按摩此穴位有助于緩解鼻炎,、鼻塞等病癥,。
天突穴 位于喉結(jié)兩側(cè)，胸鎖乳突肌前緣處,。按摩此穴位對(duì)于防治過敏性鼻炎和呼吸系統(tǒng)疾病很有幫助,。
在進(jìn)行穴位按摩時(shí)，使用七分力度即可,，即有酸脹感但不至于疼痛到難以忍受,。大家可沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向輕柔按揉和按壓穴位。注意不要過度用力,。為孩子按摩時(shí),，力度應(yīng)更加輕柔，以孩子感覺舒適為度,。穴位按摩還可以配合其他中醫(yī)療法,，如艾灸、拔罐等,，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
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秋分之后 喝粥解燥
□徐州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科 單克鋒
秋季氣候干燥，燥邪易傷津液,，使人出現(xiàn)口干,、唇干、咽干,、便干,、皮膚干燥等秋燥癥狀,。因此，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注意滋陰潤(rùn)燥,，大家可以嘗試以下食療方,。
木瓜糯米粥
材料：木瓜50克，糯米100克,，桂圓20克,，枸杞10克，葡萄干10克,，紅棗5個(gè),，冰糖適量。
做法：將桂圓,、枸杞,、葡萄干、紅棗用水泡發(fā),，木瓜切塊備用,。將糯米放入開水鍋中煮，待糯米煮出漿后,，放入桂圓,、枸杞、紅棗,、木瓜,、冰糖，煮至粥熟,，最后放入葡萄干,。
功效：清心潤(rùn)肺、健胃益脾,。
蓮子雪梨粥
材料：雪梨2個(gè),，蓮子10克，糯米100克,，冰糖適量,。
做法：將雪梨去皮切成小塊備用。將蓮子,、糯米洗凈后放入鍋中,，加適量清水煮開，再放入切好的雪梨和少量冰糖,，煮熟即可食用,。
功效：潤(rùn)肺化痰、生津止渴,。
百合杏仁赤豆粥
材料：百合30克,，杏仁6克,，赤小豆60克，粳米100克,，冰糖適量,。
做法：將以上食材洗凈，先將赤小豆煮至軟熟,，再加入百合,、杏仁、粳米煮粥,，最后加冰糖即可,。
功效：滋陰潤(rùn)肺、清熱利濕,。